
CRUNCH dan sit-up adalah latihan yang kerap dilakukan untuk  mendapatkan perut ramping. Namun, dibandingan sit-up, ternyata crunch  melatih otot perut lebih efektif. Apa pasal?
Target otot yang  dilatih pada crunch terfokus pada otot perut. Sedangkan untuk sit-up,  lebih banyak melatih otot lain dibandingkan otot perut.
Untuk  pemula, latihan crunch lebih mudah dilakukan dibandingkan sit-up.  Latihan sit-up memberi tekanan cukup besar pada punggung bagian bawah.  Sedangkan bila Anda berlatih crunch, pungung tidak terasa sebegitu nyeri  seperti sedang sit-up.
Bila Anda masih bingung apa perbedaan  crunch dengan sit up, berikut ini penjelasannya.
Crunch
Posisi  lutut Anda ketika berlatih ditekuk, namun tidak lutut ditekuk sampai 90  derajat. Posisi tubuh Anda tiduran. Ketika mulai berlatih, angkat  kepala hingga bahu ke atas. Namun, badan Anda tetap menempel di lantai.
Perut  Anda akan bekerja lebih keras, karena tekanan Anda melawan gravitasi  bumi. Berbeda dengan sit-up, di mana tubuh Anda harus diangkat  keseluruhan.
Target otot pada latihan ini ialah otot perut depan,  otot samping bagian luar, otot samping bagian dalam, dan otot perut  bagian melintang. Bila rutin dilakukan, perut Anda akan kencang serta  ramping dengan sendirinya.
Sit-up
Posisi lutut Anda ketika  berlatih ditekuk sekitar 90 derajat. Posisi tubuh Anda tiduran. Ketika  mulai berlatih angkat kepala hingga punggung bagian bawah. Latihan ini  bisa membuat otot pinggul bagian luar serta paha depan lebih kencang dan  ramping.
Namun, bila Anda memang sudah terbiasa melatih otot  perut, sit-up memang sangat cocok menjadi pilihan. Bila belum, sebaiknya  Anda melakukan crunch terlebih dahulu karena beban tubuh terasa lebih  ringan.
Saat otot perut sudah terbiasa dilatih, barulah Anda bisa  melakukan sit-up secara berkala.
Nah, Anda siap untuk latihan  pembentukan perut?
Kalau kita berbicara tentang latihan untuk  perut, pasti yang terlintas pertama kali adalah satu latihan yang paling  terkenal sejak nenek moyang, sit up. Latihan ini banyak dilakukan untuk  mengecilkan perut (yang ini salah persepsi) ataupun membentuk six pack.  Padahal banyak latihan lain yang juga ditujukan untuk membentuk perut  agan-agan sekalian.
Jika kita melakukan sit up setalah banyak  repetisi mungkin agan bisa merasakan sakit pada punggung agan atau  leher. Ini adalah beberapa hal yang sering terjadi pada orang-orang yang  berlatih sit up. Melakukan sit up sebenarnya ada teknik yang benar agar  tidak sampai sakit leher, tetapi sakit punggung bagian bawah, ini yang  masih tetap sering dirasakan.
Karena itu, melakukan latihan lain yang  lebih aman sangatlah dianjurkan.
Beberapa jenis latihan yang bisa  digunakan adalah:
Captain chair: latihan ini menggunakan alat  dimana siku dan tangan kita sebagai penompang tubuh dan kemudian  mengangkat kaki hingga 90 derajat. Jika agan sudah terbiasa, bisa  menggunakan dumbbell yang dijepitkan dikaki untuk menambahkan beban.
Planks: latihan ini  sederhana sekali. Anda cukup membuat posisi seperti push up, tetapi saat  tangan lurus tegak. Kemudian agan tahan selama mungkin tubuh agan tetap  lurus, saat itu otot perut dan punggung agan akan bekerja keras untuk  menahannya tetap lurus.
Reverse crunch:  latihan ini seperti crunch/sit up biasa, tetapi bedanya bukan badan yang  diangkat, melainkan kaki yang bergerak dari tertekuk menjadi lurus.  Otot perut bagian bawah agan akan terlatih dari ini.
Barbell abs rollout:  gunakan alat rollout khusus untuk ini yang berupa roda tunggal dengan  pegangan di dua sisinya. Tetapi jika tidak agan bisa menggunakan barbell  yang bagian platnya bebas berputar. Bertumpu pada lutut dan kedua  lengan berpegang pada rollout. Dorong rollout ke depan hingga punggung  sejajar dengan lantai (bukan menempel) lalu tarik kembali.
Butt ups: latihan ini  seperti Planks, tapi tidak statis, setelah posisi Planks lalu tarik  panggul ke atas. Kemudian kembali ke posisi semula dan ulangi lagi.
Setiap  jenis latihan ini akan membantu otot perut agan untuk terbentuk dengan  luar biasa. Selamat mencoba!!